[...] zaaplikowane do diety w nieodpowiednich proporcjach ;-) Tłuszcze sugerowałbym w szczególności podchodzić z głową dlatego też wybierałbym tłuste ryby, bakalie (włoskie, pestki dyni, słonecznik słonecznik jest kiepskim źródłem tłuszczy, nerkowce, wiórki kokosowe, laskowe, migdały, itp) siemię lniane, jajka, awokado, owoce morza, ziarna Chia, [...]
[...] po 150g. (tak samo sporo białka i tluszczyku sporo dosyc :D) -no i 50g kuskus pytanie: czy to tak dobrze ze sie lacza takie ilosci cukru i tluszczy. sniadanie pozostalo bez miany z ta ostatnia propozycja, 2 sniadanie i obiady zmienily sie (jak powyzej) no i kolacja zostaje bez zmiany twarog tylko ze poltlusty plus oliwki troszke i pestki dyni.
Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g [...]
[...] pełnoziarniste czy durum, a nie jajeczne babuni, dadaj trochę tłuszczy, lniany oliwa z oliwek czy orzechy sobie gdzieś przeryzaj, laskowe, włoskie, nerkowca czy migdały pestki dyni, tylko nie ziemne. No trochę sporo tego sera białego jakieś pół kilo a taki tani wcale nie jest zamiast porcji twarogu sobie sledzika np zjedz, czy jakieś udka [...]
[...] stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez przeciez jest wazny. a gdyby moje posilki zmienic tak: 1: owsianka + orzechy i/ lub pestki dyni (z owsianki nie chcialabym rezygnowac,bo zawsze sie po niej dobrze czuje i mam duzo energii. A moze suszone owoce zastapic swiezymi? np. banan, jablko, [...]
Własnie przymiezam sie do zbilansowanej diety ellisa :P TO DOBRZE Co do chleba.. nawet samego shulstada jest X rodzajów, stąd moje pytanko :P ROZNE MOZESZ JESC ALE NAJLEPSZY JEST TEZ ZYTNI RAZOWY Z ZIARNAMI -ryż brązowy U mnie tylko jedna firma.. paczuszka za jakieś 9zł! (SZOK!) poszukam gdzie indziej :P KONIECZNIE -może jeszcze trochę świerzych [...]
z tluszczami fakt faktem masz racje, za duzo oliwy, tak jak mowisz dodam do diety pestki z orzechow i dyni. A co do bialka to z 20 g WPC wychodzi 16g białka a z twaroku wyszlo 19 wiec stąd sie wzieło;)
-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]
[...] - pamiętaj, by w każdym posiłku było było minimum 20-25g białka, tak by próg leucynowy miał szansę zostać osiągnięty. - słonecznik wymień na orzechy, wiórki kokosowe, czasem pestki dyni, sezam - 2 śniadanie właściwie nie ma pełnowartościowego białka - mięsa mielone staraj się robić sam, sklepowe są zazwyczaj kiepskiej jakości - sosy wywal, [...]
[...] 10g - ½ banana – 50g B - 32; T - 21; W - 515; K - 508 Wszystko (bez banana) zmiksowane i na teflon, omlet pierwsza klasa 2. - wołowina - 100g - pestki dyni - 15g - oliwa z oliwek – 10g B - 25; T - 22; W - 2; K - 314 3. - łosoś wędzony - 120g - orzechy włoskie - 20g B - 29; T - 22; W - 4; K - 325 4 [...]
[...] Ilość należy sobie samemu ustalić i 'wyczuć' ile czego będzie nam odpowiadało. Płatki owsiane/żytnie orzechy (włoskie, laskowe, nerkowce, migdały i do tego jeszcze pestki dyni i słonecznika) żurawina suszona śliwki suszone morele,rodzynki, figi suszone odrobina wody odrobina oleju miód Płatki owsiane wrzucamy do michy, dodajemy [...]
[...] takze owoce. Jedz kasze,ryz,makaron razowy, chleb razowy,platki owsiane do tego chude mieso,ryby,jajka,sery i pamietaj o zdrowych tluszczach, jedz oliwe z oliwek,orzechy,pestki dyni,slonecznika,ryby,tran itp. Po prostu staraj sie odzywiac zdrowo,jesc pelnowartosciowe produkty,a nie jakies smieci i bedzie ok. Rosniesz,naturalnie zaczniesz tez [...]
Jak by Ci się udało nieco równomierniej rozkładać makro w poszczególnych posiłkach, byłoby super ;-) W pierwszym posiłku przydałoby się źródło białka, chociażby odżywka białkowa, i jakieś tłuszcze np. orzechy. Trochę mniej kabanosów i kiełbasy a za to więcej chudego mięsa i np. oliwy. W ostatnim tez można by dorzucić pestki dyni czy oliwę.
[...] sie zastepywac lepszymi zrodlami ww(w miare mozliwosci).jakie masz zapotrzebowanie na tluszcz i ile dieta ci tluszczu dostarcza?bo cos wydaje mi sie ze jest go niewiele,dodaj np.orzechy,pestki dyni,oliwe z oliwek.powiedz mi wogole jakie masz zapotrzebowanie na b/t/w i jak dieta je wypelnia Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-26 17:46:23
[...] tylko czy warzywa muszę jeść stricte w porach śniadaniowych, czy mogę pomiędzy, np pomiędzy 1 a 2 jak mnie głód dopadnie to wtedy zjem warzywa ? + tak jak wspominałeś pestki dyni i orzechy jak będą. co do biegania, to rano odpada, wcześnie wstaje do pracy więc raczej nie będzie mi się chciało jeszcze wcześniej wstawać by biegać. co do [...]
[...] mnie głód dopadnie to wtedy zjem warzywa ? Warzywa powinienes jesc do białka(czyli miesa sera ryby jajek) oprócz tego jedz dowoli pomiedzy posiłkami + tak jak wspominałeś pestki dyni i orzechy jak będą. co do biegania, to rano odpada, wcześnie wstaje do pracy więc raczej nie będzie mi się chciało jeszcze wcześniej wstawać by biegać. co do [...]
[...] - 36/49/13 1 grahamka + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 400g kefiru 0% 400g - JAKIEGO SERA? >niezdrowego zoltego 13,00 Posiłek 3 - 27/29/21 orzechy włoskie 20g + pestki dyni 20g + kefir 0% 400g - DLA MNIE TO NIE POSIŁEK... >No nie, ale mi starcza bo dzis testowalem i czuje sie dobrze po tym, jak bede za duzo tracil dorzuce cos [...]